Exemple de plans d'entraînements

Semaine de 1er au 7 Octobre 2007 :

Semaine	Natation	Vélo	Course à pied
Lundi	Echf 25br,75cr,50d,50cr,75br,25cr,100d 100 batts 20x50(25educ,25cr)la vitesse n’est pas l’objectif 200 récup - total 1700m
Mardi	Echf, 2x 100cr,100 4n,100d,100 batts 10x75m r15’’ 100 souple 5x100m r20’’ 150récup - total 2300m		15’ footing 5x30’’vite/30’’lent, 4x1’/1’ 5x30’’/30’’ 15’ souple
Mercredi		1h30’ vélo à 70%fcm	45’ de footing +5 lignes droites 60 à 70m
Jeudi	Repos	Repos	Repos
Vendredi	Echf 500m 4n /25m + 100batts 100,200,300,400 cr r30’’ 3x300 pull+plaq r20’’ 200 récup - total 2700		Footing 1h10’ a 65% fcm
Samedi		1h30- 1h45’ 70%fcrm max
Dimanche		2h30’ dont 3x15’ à 75%fcm	15’ de footing

Plan d’entraînement pour un athlète confirmé : Reprise d’entraînement, après 15 jours à trois semaines de récupération, suite à une saison de triathlon.


Br : brasse
Cr : crawl
D : dos
Pap : papillon
Plaq : plaquettes
4n : 4 nages
batts :battements
échf : échauffement
récup : récupération
r : repos
fcm : fréquence cardiaque maximale
vma : vitesse maximale aérobie
/ 25 : par 25 mètres
éduc : éducatif