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Exemple de plans d'entraînements
Semaine de 1er au 7 Octobre 2007 :
| Semaine |
Natation |
Vélo |
Course à pied |
| Lundi |
Echf 25br,75cr,50d,50cr,75br,25cr,100d
100 batts
20x50(25educ,25cr)la vitesse n’est pas l’objectif
200 récup - total 1700m
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| Mardi |
Echf, 2x 100cr,100 4n,100d,100 batts
10x75m r15’’
100 souple
5x100m r20’’
150récup - total 2300m
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15’ footing
5x30’’vite/30’’lent, 4x1’/1’
5x30’’/30’’
15’ souple
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| Mercredi |
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1h30’ vélo à 70%fcm |
45’ de footing +5 lignes droites 60 à 70m |
| Jeudi |
Repos |
Repos |
Repos |
| Vendredi |
Echf 500m 4n /25m + 100batts
100,200,300,400 cr r30’’
3x300 pull+plaq r20’’
200 récup - total 2700
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Footing 1h10’ a 65% fcm |
| Samedi |
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1h30- 1h45’ 70%fcrm max
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| Dimanche |
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2h30’ dont 3x15’ à 75%fcm |
15’ de footing |
Plan d’entraînement pour un athlète confirmé : Reprise d’entraînement, après 15 jours à trois semaines de récupération, suite à une saison de triathlon.
Br : brasse
Cr : crawl
D : dos
Pap : papillon
Plaq : plaquettes
4n : 4 nages
batts :battements
échf : échauffement
récup : récupération
r : repos
fcm : fréquence cardiaque maximale
vma : vitesse maximale aérobie
/ 25 : par 25 mètres
éduc : éducatif
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Partenaires
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CITE PIZZA : 04 68 25 88 87 |
04 68 11 90 40 |
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