Semaine de 1er au 7 Octobre 2007 :
| Semaine | Natation | Vélo | Course à pied |
| Lundi | Echf 25br,75cr,50d,50cr,75br,25cr,100d 100 batts 20x50(25educ,25cr)la vitesse n’est pas l’objectif 200 récup - total 1700m |
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| Mardi | Echf, 2x 100cr,100 4n,100d,100 batts 10x75m r15’’ 100 souple 5x100m r20’’ 150récup - total 2300m |
15’ footing 5x30’’vite/30’’lent, 4x1’/1’ 5x30’’/30’’ 15’ souple |
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| Mercredi | 1h30’ vélo à 70%fcm | 45’ de footing +5 lignes droites 60 à 70m | |
| Jeudi | Repos | Repos | Repos |
| Vendredi | Echf 500m 4n /25m + 100batts 100,200,300,400 cr r30’’ 3x300 pull+plaq r20’’ 200 récup - total 2700 |
Footing 1h10’ a 65% fcm | |
| Samedi | 1h30- 1h45’ 70%fcrm max | ||
| Dimanche | 2h30’ dont 3x15’ à 75%fcm | 15’ de footing |