Entraînement Triathlon : Le guide complet 2022

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Comment s'entraîner pour son premier triathlon ?

Le triathlon est un sport qui gagne rapidement en popularité à travers le pays en raison de sa polyvalence et de son accessibilité pour tous les âges et niveaux de forme physique.  

L'aspect le plus important de la participation à votre premier triathlon est de choisir un événement qui vous convient.  

Vous ne savez pas nager ? Essayez un duathlon qui est une combinaison de course à pied et de cyclisme. 

Vous ne pouvez pas rouler ? Essayez un aquathlon qui est une combinaison de natation et de course.

Jetez un œil aux distances des différents événements et choisissez-en un avec lequel vous vous sentez à l'aise. 

Pour votre premier triathlon, explorez les différentes épreuves novices ou courtes proposées, puis progressez dans le temps vers les distances sprint, standard, demi ironman ou ironman.

  • Quel vélo pour un triathlon ?

    Oui, vous allez avoir besoin d'un vélo. Non, il n'est pas nécessaire qu'il soit cher. Nous voyons des gens faire des triathlons sur leurs vieux VTT, leurs vélos hybrides ou d'autres vélos plus lents - et surtout avec quelques modifications simples, ces vélos peuvent très bien faire l'affaire. Si vous le pouvez, essayez d'utiliser un vélo de route, même si vous empruntez simplement celui d'un ami, vous vous en sortirez très bien !

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  • Comment bien récupérer après un triathlon ?

    Vous devez profiter de votre journée de repos pour dormir un peu plus, vous faire masser, passer du temps avec votre famille, vous reposer, récupérer et vous régénérer. Il peut être difficile de convaincre les triathlètes de prendre un jour de congé pour s'entraîner, mais à long terme, leurs performances et leur longévité dans ce sport en bénéficieront.

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  • Comment faire les transitions en triathlon ?

    Les triathlètes de haut niveau peuvent effectuer la première transition (natation-cycle) en moins d'une minute, et la deuxième transition (cycle-course) en moins de 30 secondes [source : Union internationale de triathlon]. Pour les triathlons moins préparés, les bonnes transitions se situent en moyenne autour de 2 minutes et 45 secondes, respectivement. Découvrez nos meilleurs conseils pour faire une bonne transition en triathlon

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Nos programmes d'entraînement pour se préparer

Vous trouverez dans cette collection les programmes d'entraînement complet, adapté à la pratique du triathlon. Chacun de ces plans abordent les différentes disciplines sur plusieurs semaines afin de vous préparer de la façon la plus optimale à la prochaine course.

Natation triathlon : Quelle nage pour la course ?

Sans conteste, la nage libre est la meilleure nage à utiliser lors d'un triathlon. C'est la nage la plus rapide et la plus efficace. La nage libre vous permet non seulement de vous déplacer rapidement, mais aussi de vous orienter d'un côté à l'autre pour vérifier la présence de bouées ou d'autres nageurs autour de vous. Découvrez notre gamme de programme pour bien aborder cette discipline.

Voir nos entraînements de natation

Course à pieds : Comment courir une longue distance ?

Comme pour tout entraînement de course, la clé de l'entraînement de course de triathlon sprint est d'augmenter progressivement les distances au cours de votre programme d'entraînement.Une personne modérément en forme peut s'entraîner pour un triathlon sprint en huit à neuf semaines.Vous devez prévoir de vous entraîner six jours par semaine (deux jours de vélo, deux jours de natation et deux jours de course), avec un jour de repos pour la récupération. Découvrez nos meilleurs programmes pour vous aider à vous préparer.

Voir nos entraînements de course à pied

Entraînement triathlon : Débutant, confirmé, avancé

Quand commencer le triathlon ? En général, si vous avez pour objectif de réaliser votre premier triathlon sprint, prévoyez au moins 12 semaines d'entraînement avant l'événement. Si vous êtes en très bonne santé, en bonne forme physique et que vous êtes familier avec la natation, le vélo et la course à pied, un programme d'entraînement de 8 semaines pourrait être suffisant.

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