Vous vous êtes donc inscrit à votre premier triathlon et avez commencé à vous entraîner. Vous êtes prêt à courir et à nager, mais vous vous demandez si vous devez investir dans un nouveau vélo ou si vous pouvez simplement utiliser votre fidèle VTT.
Puis-je utiliser un vtt pour un triathlon ? Vous pouvez utiliser un vtt pour un triathlon, mais vous devrez faire quelques ajustements pour que votre vélo se déplace plus facilement et plus rapidement avec le moins d'efforts possible.
Si vous prévoyez d'utiliser un vtt pour votre prochain triathlon, lisez ce qui suit pour obtenir de bons conseils sur la façon de vous préparer à la course.
Puis-je utiliser un VTT pour un triathlon ?
Les triathlètes "sérieux" utilisent soit des vélos de route, soit des vélos de triathlon spécialisés pour la compétition. Si vous commencez tout juste à participer à des triathlons, il n'est pas nécessaire d'acheter un nouveau vélo pour l'instant - votre VTT fonctionnera très bien au début.
Suivez les étapes ci-dessous pour préparer votre VTT à la compétition.
Que faire pour préparer son vélo pour un triathlon :
- Pneus de route
- Pédales sans clip
- Remplacement de la selle
- Suspension durcie
Les pneus de vtt peuvent être gonflés jusqu'à 40-50 PSI, ce qui leur permet de rouler plus facilement sur une surface dure et régulière. Assurez-vous de vérifier à quel PSI vos pneus peuvent être pompés avant de les gonfler.
De nombreux cyclistes achètent un deuxième jeu de roues pour le vélo de route. Ces roues seront équipées de pneus slick de 1,5 pouce qui ressemblent davantage à des pneus de vélo de route.
Ces pneus sont toujours plus larges que les pneus de vélo de route traditionnels, mais ils ont moins de bandes de roulement qui ralentissent les cyclistes. Quelle que soit votre décision, vous devrez vous assurer d'avoir des chambres à air supplémentaires avec vous au cas où vous auriez besoin d'en remplacer une en cours de route.
Les pédales sans clips permettent au cycliste de mieux contrôler sa course et d'avoir plus de puissance grâce à la rotation complète de 360 degrés de la course de la pédale.
Avec les pédales sans clip, vous aurez besoin d'une paire de chaussures spécialisées qui se clipsent dans les pédales. Cela bloquera vos pieds en position et vous donnera encore plus de puissance à chaque coup de pédale.
Ce système de pédales vous permet de gagner de la vitesse et vous aide à mieux maîtriser le vélo. Il peut être facilement installé à la maison ou dans votre magasin de vélos local.
Chaque fois que vous achetez un vélo, il est recommandé de vous procurer une nouvelle selle qui correspond à vos préférences personnelles. La selle qui accompagne le vélo est un siège générique qui n'est pas censé être le plus confortable, mais simplement le plus universel.
Surtout lorsque vous participez à une compétition, vous voudrez trouver une selle confortable. Vous ne voulez pas avoir mal aux fesses alors que vous devriez vous concentrer sur votre pédalage et votre objectif final.
Pour le triathlon, vous voudrez relever votre siège pour avoir une meilleure position et être plus aérodynamique pour la vitesse.
Comme le VTT est conçu pour les terrains accidentés, la suspension est la clé d'une conduite confortable. Mais lorsque vous roulez sur la route, la suspension est vraiment inutile. Il existe plusieurs façons de régler la suspension de votre VTT pour qu'il ressemble davantage à un vélo de route.
La première, et la plus simple, consiste à utiliser le verrouillage de la suspension. Il s'agit d'un dispositif qui verrouille votre suspension lorsque vous roulez sur des surfaces lisses ou que vous montez des collines. Cela permet d'améliorer l'efficacité de votre pédalage.
Si votre vélo n'est pas équipé d'un dispositif de verrouillage, vous pouvez envisager d'ajouter de l'air à la suspension pour la renforcer.
Comment se préparer pour un triathlon
Il est important de s'entraîner pour tous les aspects du triathlon, mais le vélo peut nécessiter un entraînement supplémentaire au fur et à mesure que l'on se construit des jambes solides et endurantes.
Vous devrez constamment faire du vélo et faire des balades à vélo au moins deux jours par semaine pendant au moins deux à trois semaines. Commencez lentement et augmentez l'intensité et la durée de votre balade.
Passez à l'étape suivante de votre entraînement :
- Prenez un home trainer
- Surveillez votre rythme cardiaque
- Rejoindre un groupe
- Programmer les défis
- Amusez-vous !
Un home trainer transformera votre vélo en un équipement qui ne bougera pas à l'intérieur.
C'est un excellent moyen de faire un tour à vélo et de se mettre à l'aise sur un vélo sans avoir à affronter les éléments extérieurs comme le vent et les collines. Vous pouvez aussi vous entraîner les jours de pluie ou si vous ne pouvez pas quitter la maison à cause des enfants.
Pour en savoir plus sur l'entraînement de vélo en intérieur, cliquez ici.
Vous devrez surveiller votre rythme cardiaque pendant votre entraînement pour savoir si vous atteignez votre fréquence cardiaque cible. Vous pouvez facilement calculer votre fréquence cardiaque pendant un entraînement.
Trouvez un groupe local de cyclistes et faites une promenade en groupe. C'est une façon amusante de faire connaissance avec d'autres cyclistes et de trouver de nouveaux itinéraires à vélo que vous ne connaissiez peut-être pas. Ce groupe peut vous encourager et vous permettre de continuer les jours où vous pensez vouloir arrêter.
Prenez le temps de travailler sur les choses qui demandent le plus de travail. Avez-vous fait du vélo sur des parcours essentiellement plats ? Relevez un défi et trouvez un parcours avec beaucoup de collines pour renforcer votre endurance. Vous ne vous sentez pas à l'aise dans les courbes ? Prenez une journée pour pratiquer cette technique. C'est ainsi que vous deviendrez un cycliste plus compétent.
Et n'oubliez pas de vous amuser. Souvenez-vous de ce que c'était que de faire du vélo quand vous étiez enfant. Ne faites pas de chaque trajet à vélo une épreuve épuisante.
Amuse-toi avec et change de vélo. Si vous commencez à redouter vos séances d'entraînement à vélo, prenez un jour de congé et faites un entraînement différent à la place. N'oubliez pas de revenir à votre vélo pour vous préparer à la compétition. Mais, en attendant, profitez-en !
Conseils pour votre premier triathlon
Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez décidé de participer à votre premier triathlon, il y a certaines choses que vous devez prendre en compte avant votre grand jour. Consultez les conseils ci-dessous pour faire de votre premier triathlon un succès.
Éléments à prendre en compte avant votre premier triathlon :
- Distance de course
- Lieu de la course
- Matériel de course
- Prévoir un temps de repos
- Transitions
Pour votre premier triathlon, pensez à choisir un triathlon de distance sprint ou de distance olympique.
Une fois que vous avez terminé votre premier ou deuxième triathlon, vous pouvez commencer à construire à partir de là et éventuellement vous diriger vers un triathlon plus long, type Ironman 70.3.
Pendant que vous êtes encore à l'aise avec les triathlons, choisissez des lieux de course près de chez vous. Cela vous permettra de dormir dans votre propre lit la veille d'une course et contribuera à réduire le niveau de stress subi par votre corps le jour de la course.
De plus, si vous êtes proche du lieu de la course, vous pouvez faire une partie de vos exercices sur le parcours où vous allez concourir. Cela vous aidera à vous familiariser avec les collines, les pentes, les courbes et autres éléments du parcours avant votre grand jour. Cela vous aidera à renforcer votre confiance en vous.
N'ayez pas l'impression de devoir tout investir pour votre toute première course. Vous aurez juste besoin de l'équipement minimum pour votre première course : un vélo, un maillot de bain, des lunettes et des chaussures de course. Votre vtt suffira parfaitement pour vos premières courses.
Ne vous sentez pas obligé de prendre un maillot de bain spécial pour le triathlon : vous serez parfaitement à l'aise avec votre maillot de bain et vos lunettes de protection habituels. Vous devrez vous assurer que vous avez une bonne paire de chaussures de course et qu'il s'agit bien de chaussures de course et non d'autres chaussures de sport.
Vous pouvez vous rendre dans un magasin de chaussures de course local et demander à un professionnel de vous aider à trouver la bonne paire de chaussures de course pour votre démarche et vos pieds. Une chose à prendre en considération est l'achat de lacets élastiques.
Ils peuvent vous faire gagner du temps lors des transitions et ne vous feront pas de gros dégâts si vous décidez de ne pas continuer à participer à des triathlons. Si vous finissez par apprécier la course et que vous prévoyez d'en faire un événement régulier, vous pouvez alors commencer à améliorer lentement votre équipement de triathlon.
Pendant votre entraînement, veillez à prévoir un temps de repos. Il est compréhensible que vous soyez enthousiaste à l'idée de participer à la course et d'atteindre vos objectifs, mais votre corps a besoin de temps pour récupérer. Si vous ne planifiez pas votre entraînement pendant le temps de repos, vous risquez de vous blesser.
Vous voulez vous assurer que vous entrez dans la course en bonne santé et que vous êtes prêt. Vous ne voulez pas soigner une blessure, ou pire encore, être trop blessé pour participer à votre compétition.
Pour la course proprement dite, suivez votre rythme. Vous ne voulez pas utiliser toute votre énergie dans la première moitié de la course et n'avoir plus rien pour la seconde moitié. Une bonne recommandation est de prendre la première moitié de la course plus lentement que prévu.
Cela vous permettra d'économiser de l'énergie pendant la dernière moitié et d'accélérer le rythme si vous vous retrouvez avec un surplus d'énergie.
L'essentiel est que vous vouliez participer à un triathlon pour une raison précise. Rappelez-vous cette raison et amusez-vous. Vous pourrez toujours améliorer votre temps de course et votre équipement plus tard. Concentrez-vous sur ce que vous êtes capable de travailler et partez de là.
