Les Transitions en Triathlon = temps libre ?
Combien d'heures d'entraînement à la natation faudrait-il pour réduire de deux minutes votre temps de nage ? Probablement des centaines, peut-être même des milliers. Combien d'heures de pratique de transition faudrait-il pour réduire de deux minutes votre temps de transition ? Peut-être une seule !
De nombreux triathlètes sont tellement concentrés sur l'amélioration de leur chrono en natation, sur le vélo et en course qu'ils oublient que le temps qu'il passe dans la zone de transition. Chaque seconde compte. La pratique de la transition n'est pas aussi amusante que la course, mais c'est un bon investissement de votre temps d'entraînement.
La zone de transition n'est pas une aire de repos mais un endroit où l'on peut entrer et sortir en vitesse, dans le temps le plus rapide, avec le moins d'énergie possible.
Avec la bonne approche et un peu de pratique, il n'y a aucune raison pour que votre transition ne soit pas aussi rapide que celle d'un triathlète professionnel.
1. Planifier à l'avance
L'aspect le plus important de la vitesse de transition est d'avoir une routine pré-planifiée et pratique. Vous pouvez attacher des lunettes de soleil à votre vélo pour pouvoir les mettre pendant que vous roulez.
Les chaussures de vélo sont déjà fixées à vos pédales pour que vous puissiez les enfiler pendant que vous roulez. Et assurez-vous que vos gels et votre numéro de course se trouvent dans votre casque que vous pouvez saisir d'un seul coup, et que vous pouvez organiser tout en vous déplaçant déjà en courant.
2. Ne vous précipitez pas
Cela semble contre-productif, n'est-ce pas ? Mais des années d'expérience m'ont appris que plus je suis agité, plus je tâtonne et fais des erreurs. Essayez de faire tous les mouvements nécessaires en douceur et de manière décisive. Ne paniquez jamais.
Si vous précipitez une action, comme par exemple déformer la sangle de votre casque ou enfiler une chaussure de course et qu'il vous faut cinq fois pour la faire correctement, vous utiliserez plus de temps que si vous le faites une fois lentement et correctement.
3. La pratique rend le mouvement parfait
Concevoir une routine fixe. Établissez une zone de transition fictive et entraînez-vous, encore et encore. La familiarité est votre amie. Une fois que vous connaissez votre routine, exécutez la dans votre tête, surtout la veille de votre course.
Puis, pendant la course, pensez à l'avenir avant d'atteindre votre porte-bagages. Lorsque vous sortez de l'eau, commencez à exécuter votre routine dans votre tête : quelle est la première chose à faire dans votre plan, que devez-vous vous rappeler ?
Cela étant dit, j'apprécie que pour les participants dont l'objectif est simplement de terminer la course, la transition est un endroit où l'on prend son temps et où l'on reprend le contrôle de sa respiration avant de partir pour la prochaine étape. Tout le monde aime bien se reposer un peu.
Conseil de pro : Les élastiques
Fixez des élastiques pour maintenir vos chaussures de cyclisme en place afin de réduire les risques de déchaussage accidentel lorsque vous courez avec votre vélo. Les élastiques se détachent simplement lorsque vous commencez à tourner les pédales.
