Découvrez comment vous entraîner pour le triathlon en salle grâce à ces conseils qui vous aideront à varier de vos séances habituelles de natation, de vélo et de course à pied.
Si vous vous entraînez pour un triathlon, vous ne pouvez pas utiliser le mauvais temps comme une excuse pour manquer un entraînement de triathlon. Voici 5 conseils étonnants pour vous entraîner efficacement pour un triathlon en salle.
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1) Essayez le rameur
Si vous êtes à court de temps et que le temps est mauvais à l'extérieur, le rameur se traduit toujours très bien par de bonnes performances à vélo.
Le rameur/l'aviron est un sport très exigeant sur le plan physique et vous en ressentirez très rapidement les effets, c'est donc probablement l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire si vous avez peu de temps.
Il exige une grande force des jambes et des hanches et se prête donc merveilleusement bien au cyclisme.
2) Renforcement musculaire en salle de sport
Je pense que le gymnase est souvent négligé par les triathlètes comme un endroit où l'on peut vraiment faire de gros progrès. La raison première et la plus importante d'utiliser le gymnase doit être la stabilité et la prévention des blessures.
Travailler sur les muscles du tronc, les fessiers, le bas des jambes et les muscles stabilisateurs vous permettra de ne pas vous blesser et vous aidera à garder la forme pendant la natation, le vélo et la course. C'est quelque chose que tout athlète devrait faire, à mon avis.
Ensuite, il y a les exercices les plus impressionnants avec des poids lourds qui vous aident réellement à gagner en capacité et en force globale, ce qui prendrait beaucoup de temps à obtenir par un entraînement classique seul. Je travaille actuellement sur des exercices de compression des jambes avec poids pour m'aider à obtenir plus de puissance de mes jambes pendant mes contre-la-montre.
3) Séances sur tapis de course
Les tapis roulants sont certainement un outil utile pour améliorer votre technique de course. De par sa nature, il vous oblige à vous concentrer sur la vitesse de vos jambes, afin que vous puissiez la régler exactement au rythme que vous souhaitez.
Cela signifie qu'elle est mesurable à chaque fois, ce qui vous rend mentalement résistant car il est motivant de voir le compte à rebours qui signale la fin de la séance. Je ne m'embêterais jamais à courir doucement sur le tapis roulant parce que cela peut se faire à l'extérieur, mais c'est génial si vous avez une session spécifique de prévue.
Voici un exemple de séance d'entraînement de triathlon en salle que nous aimons réaliser :
- Bloc de 6 km à 18,5 km/h,
- puis 1 km à 20 km/h,
- 1 km à 17,5 km/h
Cela ressemble beaucoup à la course de triathlon quand vous la faites le jour J et si vous pouvez effectuer la séance sans toucher les côtés ou vous accrocher à l'avant, alors vous êtes en bonne forme !
Cette séance était si difficile pour moi que je continuais à craquer et à me tenir sur le devant quand mon entraîneur ne regardait pas. C'était jusqu'à ce qu'il me fasse payer chaque fois que je touchais le côté, puis tout d'un coup, je n'ai plus jamais triché !
4) Entraînement spécifique de gymnastique pour la natation
J'aime beaucoup utiliser la salle de sport pour améliorer la natation. Je pense que malheureusement pour les triathlètes, la course à pied et le vélo peuvent diminuer la force du haut du corps, car c'est relativement superflu dans ces disciplines.
C'est pourquoi je pense qu'il faut le compléter par un travail de gymnastique pour conserver la force de votre natation. Des exercices tels que les tractions, les tractions australiennes, les butterfly pulls-ups et tous les tirages de poids spécifiques à la natation sont tous utiles pour maintenir et améliorer votre technique de natation.
5) Sessions spécifiques de bloc "Vélo - course à pied"
L'entraînement en salle peut être ennuyeux, mais tant que vous pouvez vous y faire, il peut aussi être très efficace. Et vous pouvez même finir par profiter du temps passé à l'intérieur pour faire un entraînement de triathlon très spécifique.
En fonction de l'équipement de votre salle de sport locale, vous avez normalement accès à un tapis de course ou à quelque chose de similaire.
Faites donc un entraînement intense sur le vélo, par exemple 6 x 5 minutes avec quelques minutes de récupération entre chaque répétition, avant de sauter sur le tapis roulant où vous pouvez faire une séance similaire ; par exemple 5 minutes, 4 minutes, 3 minutes, 2 minutes, 1 minute et jusqu'à 5 minutes de retour avec une récupération de la moitié de l'intervalle à chaque fois.
C'est une séance très difficile pour tout le monde et comme vous êtes dans un environnement contrôlé, vous n'avez pas la possibilité de vous relâcher et vous pouvez comparer vos vitesses à la prochaine fois.
