Cinq conseils pour apprendre la natation en triathlon à partir de zéro
La natation est souvent la plus redoutable des trois disciplines du triathlon. Mais ne vous inquiétez pas si cela vous décourage de vous lancer dans ce sport, car vous n'êtes pas seul !
N'importe qui peut apprendre à faire du vélo et à courir, mais l'idée de devoir nager en eau libre peut être assez intimidante. Pour vous aider à démarrer, voici cinq étapes de base pour faire de vous un meilleur nageur.
Vous risquez d'être bombardé de jargon de triathlon de toutes parts lorsque vous vous lancerez dans ce sport en tant que débutant et les conseils vous parviendront rapidement. Ne vous laissez pas submerger et ne vous laissez pas intimider. Si vous vous en tenez à certaines des bases décrites ci-dessous, c'est facile.
Tant que vous pouvez garder la tête hors de l'eau sans aide et que vous avez une certaine structure de style de nage en place, vous pouvez compléter la partie natation de n'importe quel triathlon.
Veillez simplement à commencer par les épreuves de triathlon de courte distance avant de vous fixer des objectifs pour les grandes épreuves comme la distance olympique de 1,5 km à la nage ou les distances de 1,9 km et 3,8 km à la nage dans les courses de moyenne et longue distance.
Faites de petits pas à un rythme régulier pour augmenter votre niveau de confiance, puis vous pouvez viser à augmenter votre vitesse et votre distance.
Utiliser les palmes de natation
Si vous n'avez jamais connu le frisson de la nage avec palmes, faites-vous une faveur et achetez d'abord ces aides à l'entraînement.
Même les plus faibles des nageurs auront l'impression d'être une machine de vitesse avec des palmes de natation, et plus elles sont grandes, mieux c'est.
Lorsque vous êtes nouveau dans ce sport et que la natation est un combat, les palmes vous donneront le coup de pouce nécessaire pour améliorer vos compétences et votre motivation.
Les nageurs plus faibles ont tendance à traîner leur corps dans l'eau, l'effort principal provenant des bras et de la partie supérieure du corps. Les nageoires vous permettront de donner des coups de pied un peu plus forts et de sentir la glisse. Cela améliorera naturellement votre vitesse de nage dans l'eau.
Vous pouvez commencer par faire tout votre entraînement de natation avec les palmes. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous commencez à faire un peu moins avec les palmes, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous soyez prêt à les abandonner complètement du programme. Assurez-vous simplement que votre piscine permet l'utilisation des palmes.
Nager plus vite sur de plus courtes distances
Si vous commencez le triathlon en partant de zéro, même une distance de 25 mètres vous semblera longue. La meilleure façon de commencer à nager et à s'entraîner à partir de zéro est de nager sur des distances plus courtes mais à une vitesse plus élevée.
Les nageurs les plus faibles n'ont aucun avantage direct à se traîner sans fin dans la piscine, longueur après longueur. La période de repos entre chaque effort doit également être prolongée pour assurer un temps de récupération suffisant avant de partir pour le prochain.
Si vous commencez tout juste à vous entraîner à la natation, je vous suggère de maintenir vos séries à 25 m. Vous pouvez le faire un certain nombre de fois (20x25m par exemple) avec une période de repos de 30 à 60 secondes après chaque effort.
Vous devez maintenant essayer de nager plus vite sur cette longueur de 25 m au cours des deux premières semaines. Vous devez continuer à le faire jusqu'à ce que vous constatiez une amélioration significative de vos temps intermédiaires (le temps qu'il vous faut pour terminer une longueur).
Vous pouvez ensuite passer au 50 m et faire à peu près la même chose en nageant un certain nombre de ces 50 m avec des périodes de repos adéquates entre les deux jusqu'à ce que vous constatiez une amélioration considérable du temps intermédiaire.
La théorie qui sous-tend cette méthode d'entraînement pour les nageurs débutants est qu'il est plus facile de nager et de s'améliorer plus rapidement sur une courte distance que de s'améliorer en nageant sur de plus longues distances mais à un rythme plus lent.
Rejoindre un club de natation
Rejoindre une équipe de natation est le moyen le plus simple de s'améliorer rapidement. Non seulement vous serez jumelé à des nageurs aux capacités similaires, mais votre niveau de confiance sera régulièrement augmenté.
Tout cela contribue à ce que vous vous sentiez mieux dans l'eau et, en fin de compte, à ce que vous nagiez mieux. En outre, le fait d'avoir un entraîneur de natation qui vous dit quoi faire au lieu de devoir penser par vous-même est bien plus motivant.
C'est aussi plus intéressant du point de vue sociabilité, car vous vous entraînerez avec des personnes qui partagent vos idées. Si vous vous amusez et que vous prenez du plaisir, l'entraînement de natation prend soudain une nouvelle dimension et la peur commence à s'estomper.
Vous n'avez pas besoin d'assister en permanence à un entraînement de natation. Une fois par semaine suffit pour commencer, puis augmenter jusqu'à un maximum de deux séances par semaine, avec une éventuelle troisième séance de natation en eau libre le week-end, lorsque le temps est suffisamment chaud.
Prenez des cours de natation ou regardez une vidéo d'analyse des mouvements
La natation rapide implique un énorme travail d'habileté, comme tout autre sport. Il faut vous enseigner cette compétence, car elle ne vous viendra pas seulement la nuit ou par une pratique sans but.
Une séance individuelle avec un bon entraîneur ou un bon professeur est la meilleure façon d'apprendre. Ils analyseront votre coup, éventuellement à l'aide d'un retour d'information vidéo, et vous montreront en temps réel à quoi ressemble votre coup de bras (aussi bien sur l'eau que sous l'eau).
Ils vous donneront des conseils et des exercices à réaliser et vous inviteront finalement à revenir après quelques semaines pour vous voir nager à nouveau. Une comparaison sera alors effectuée pour voir la différence exacte entre les nages avant et après.
L'idéal est de le faire dès le début de votre entraînement de natation afin de ne pas perdre trop de temps à renforcer une mauvaise technique. Cela vous donnera quelque chose de constructif à penser à chaque fois que vous nagerez et vous commencerez bientôt à en voir les avantages.
Faites de votre première combinaison une bonne combinaison
Certains novices s'aventurent pour la première fois dans la natation en eau libre dans une combinaison conçue pour le surf plutôt que pour la natation, dans l'espoir d'évoluer un jour vers un modèle de triathlon haut de gamme.
Ils pensent que la combinaison de surf sera plus que suffisante pour leur niveau de natation. C'est une grosse erreur qui pourrait coûter du temps, des efforts et de l'argent à long terme.
Il est préférable d'investir dans un modèle de triathlon dès le départ. Ils sont fabriqués à partir de matériaux de meilleure qualité, sont plus souples au niveau des épaules et, dans de nombreux cas, sont beaucoup plus flottants.
Un bon nageur ne verra pas une grande différence dans les temps de nage lorsqu'il porte une combinaison, alors que les nageurs plus faibles ont beaucoup plus à gagner. Oui, les combinaisons de triathlon peuvent être chères (entre 100 et 600 euros) mais elles valent bien l'investissement.
