Combien de temps dois-je m'entraîner par semaine pour devenir meilleur en triathlon ?

avril 21, 2021

Combien d'heure d'entraînement par semaine en triathlon ?

Combien d'heure d'entraînement par semaine en triathlon ? 

Trop de triathlètes partent du principe que plus d'heures d'entraînements donneront lieu à des résultats plus prestigieux, des gains plus importants et des records personnels de plus en plus impressionnants.

Notre culture axée sur le succès adopte la mentalité du "travailler plus dormir moins" à tous égards, qu'il s'agisse de sport ou de carrière. La règle des 10 000 heures pour la maîtrise, le slogan "Just Do It" de Nike et d'innombrables autres messages nous encouragent à renoncer à la qualité et au plaisir, et à rechercher sans relâche le toujours plus dans la poursuite de la grandeur à tout prix.

Ne tombez pas dans le piège de vous comparer aux autres

Au fur et à mesure que vous progressez dans les rangs, de débutant à intermédiaire, puis que vous montez sur le podium de votre groupe d'âge, vous pouvez commencer à vous demander ce qu'il faut faire pour gagner une course locale, ou pour gagner votre groupe d'âge dans une épreuve IRONMAN® ou IRONMAN 70.3®.

Les personnes qui gagnent ces catégories d'âge s'entraînent-elles cinq heures par jour ? La première erreur est de croire que quelqu'un qui est meilleur que vous doit en faire plus que vous. Peut-être. Peut-être pas.

Il y a tellement de facteurs qui affectent la performance d'une personne le jour de la course que la simple quantité d'heures incluse :

Depuis combien de temps la personne fait des triathlons ;

  • Le nombre d'années d'entraînement en endurance qu'elle a à son actif ;
  • Ses antécédents sportifs ;
  • Le type d'entraînement qu'elle pratique ;
  • Leur désir de réussir dans le triathlon ;
  • L'argent qu'ils investissent dans le sport sous forme d'alimentation saine, de massages, de voyages, de thérapie physique, d'entraînement, etc ;
  • Le stress et le temps qu'ils consacrent à leur travail ;
  • Le fait qu'ils aient ou non une famille avec de jeunes enfants ;
  • Leur capacité à endurer une douleur durable pendant une course, et enfin ;
  • La génétique (on ne peut rien y faire).

La deuxième erreur de s'interroger sur ce que font les triathlètes "rapides" est le simple fait de se comparer à eux.

C'est un trou noir dans lequel il faut s'enfoncer. Vous pouvez commencer par vous comparer au vainqueur du groupe d'âge de votre triathlon local, puis une fois que vous l'aurez battu, vous commencerez à vous comparer au vainqueur d'une course plus importante. Il y aura toujours quelqu'un de plus rapide.

L'un des grands avantages du triathlon est que vous n'êtes pas mis en position de perdre, comme l'exigent de nombreux autres sports tels que le football ou le football. Vous n'avez pas à vous comparer aux autres.

Faire de son mieux, établir des records personnels, tout laisser sur la route, et simplement terminer une activité sportive très difficile sont les raisons pour lesquelles le triathlon peut être satisfaisant.

Vous vous dites peut-être : "D'accord, mais répondez simplement à la question".

Afin de maximiser votre potentiel, vous devez probablement consacrer 15 à 18 heures par semaine à une semaine normale, en fonction de votre âge, de votre propension aux blessures et aux maladies, de vos antécédents sportifs et de votre génétique.

C'est impossible pour de nombreux athlètes qui travaillent, à l'exception d'une semaine de vacances de printemps ou d'un autre bloc d'entraînement dédié où vous ne devez pas travailler à temps plein. Même si vous pouvez y consacrer du temps, la plupart des athlètes trouveront cet engagement indésirable au bout d'un an ou deux.

Mais tous les pros s'entraînent au moins 30 heures par semaine, non ?

La vérité est que la plupart des triathlètes des groupes d'âge excellent avec environ 9 à 14 heures d'entraînement par semaine.

Vous pouvez accomplir beaucoup de choses avec 10 heures par semaine si vous restez concentré, si vous mettez tout dans vos intervalles et si vous supprimez tous les kilomètres inutiles et le temps perdu, comme les longs groupes d'arrêt de vélo et les discussions dans les vestiaires.

Combien d'heure d'entraînement par semaine en triathlon ?



Bien que vous puissiez entendre parler de pros et d'athlètes de haut niveau s'entraînant 30 ou 40 heures par semaine, ces semaines ne sont pas la norme. La plupart des professionnels n'atteignent pas une moyenne de 35 heures par semaine, ce qui représenterait un total monumental de 1 820 heures d'entraînement par an.

Les triathlètes, comme tout le monde, ont tendance à se concentrer sur les extrêmes et à oublier le banal, d'où ces "moyennes" (généralement) absurdes. Tout le monde a des jours de maladie, des semaines de repos, des blessures, des saisons creuses et des périodes de temps où il n'est pas motivé pour s'entraîner ou a besoin de repos.

Au lieu de vous concentrer sur la moyenne des heures par semaine ou des heures par saison, vous ferez bien mieux de prêter attention à la qualité, à la récupération et à l'état d'esprit.

Entraînez-vous intelligemment et amusez-vous ! 


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