Comment s'entraîner comme un cycliste sur piste ?

janvier 03, 2021

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Entraînement Vélo Piste

Le cyclisme sur piste n'est pas un sport olympique pour les faibles de cœur.
Les compétiteurs atteignent des vitesses de plus de 80 km/h à certains moments, s'entremêlant dans une frénésie de roues et d'engrenages alors que les concurrents se bousculent pour se positionner, cherchant à garder leur place ou à faire un geste pour se détacher.

La menace d'un accident est réelle.

Les courses de cyclisme sur piste se déroulent sur une piste très inclinée appelée vélodrome, qui permet aux cyclistes de maintenir leur vitesse élevée tout en dépassant les spectateurs. Tout comme les épreuves d'athlétisme, il existe des épreuves de sprint et d'endurance.

Le cyclisme sur piste est particulièrement populaire en Europe - notamment en Allemagne, au Royaume-Uni, en France et en Belgique - mais il a déjà été un sport de spectateur populaire aux États-Unis, avec un pic dans les années 1930, lorsque des courses de six jours de cyclisme sur piste étaient fréquemment organisées au Madison Square Garden.


Ce qu'il faut pour être un cycliste sur piste


Le cyclisme sur piste exige un niveau de force inouïe dans les jambes et une endurance cardiovasculaire presque infinie pour maintenir les vélos en mouvement à des vitesses aussi élevées, indépendamment du fait que les vélos sont parmi les plus aérodynamiques et les plus efficaces au monde.

Il existe bien sûr d'autres exercices qui peuvent faciliter la progression sur la piste, mais la nature peu agressive du vélo fait qu'il est plus simple de monter sur le vélo et de développer ainsi les jambes et le cardio, tout en améliorant ses compétences dans le sport lui-même.

"Lorsque nous parlons de sprint rapide à vélo, [je crois] que faire du vélo de longue distance vous rendra en fait plus rapide", déclare Jamie Staff, un ancien champion cycliste - il a remporté l'or olympique pour la Grande-Bretagne dans le sprint par équipe en 2008 - qui est passé au cyclisme sur piste dans la trentaine après avoir été nommé champion du monde de BMX en 1996.

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"De mon point de vue, plus on est en forme, plus les autres choses sont faciles et plus on se remet vite. Donc, plus mes gars sont en forme, plus je pense qu'ils récupèrent rapidement après chaque séance d'athlétisme et qu'ils récupèrent après la séance, donc pour la prochaine série, ils sont plus frais aussi".

Le personnel, qui entraîne certains des meilleurs cyclistes sur piste américains, a envoyé six athlètes aux Jeux olympiques de Londres en 2012. Ses coureurs se sont entraînés 20 heures par semaine, réparties sur six jours, avec des séances de cyclisme sur route et de gymnastique, en plus d'un régime alimentaire régulier.

Les athlètes de l'équipe de cyclisme sur piste travaillent sur les différents aspects et compétences nécessaires aux courses de cyclisme sur piste, en se concentrant sur le quotidien.

Tous les cyclistes sur piste ne s'entraînent pas pour des courses de longue distance - et tous les entraîneurs ne l'approuvent pas - mais il est difficile de discuter avec un type qui a remporté une médaille d'or à la mi-trentaine, en particulier dans un sport où l'âge d'or se situe généralement entre le début et le milieu de la vingtaine.

 

Les filières aérobies

Tout d'abord, les épreuves d'endurance sur piste imposent une forte demande en énergie anaérobique. Même si un coureur d'équipe ne participe qu'à une compétition d'un peu moins de quatre minutes, il s'entraîne énormément sur la route et participe à autant d'épreuves de cyclisme sur route que possible.

Cela prépare plus qu'adéquatement le cycliste sur piste à effectuer de longues courses sur route grâce au haut niveau de forme physique qu'il développe.

Dans les courses sur route, bien que le volume total d'entraînement soit élevé, la course se résume souvent à des moments clés tels que les sections de vent de travers, les montées, les priemes et les contre-attaques.

C'est là qu'un cycliste sur piste a l'avantage de passer du temps à courir à haute intensité, ce qui lui permet de profiter des occasions qui se présentent. La course sur piste est un moyen très naturel de réaliser l'entraînement à haute intensité dont un cycliste sur route a besoin pour être compétitif à la fin de la course.

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La nature du cyclisme sur piste prépare un coureur aux exigences de la route. Les coureurs sur piste doivent avoir un niveau de forme physique très élevé, effectuer des volumes importants d'entraînement et de courses intenses et doivent être capables de récupérer rapidement.

Le cyclisme sur piste offre également l'avantage de rouler en peloton serré, de passer des vitesses plus petites à des cadences plus élevées, et de pouvoir s'entraîner aux tactiques de sprint.

Se préparer comme un cycliste sur piste

Les cyclistes sur route peuvent profiter de la façon dont les cyclistes sur piste font leurs courses et se préparent en utilisant des méthodes d'entraînement similaires.

Comme les cyclistes sur piste passent beaucoup de temps à courir et à s'entraîner à haute intensité, cela les prépare bien aux épreuves de cyclisme sur route qui comportent des sprints, des attaques de dernière minute et des occasions clés.

Exemple de semaine d'entraînement :


Lundi
Route 1 heure Z1-2
Commence : (80m x 3, 125m x 1) x 3

Mardi
Début de la montée en salle de sport
Roulement 3/4 x 4 50 km/h

Mercredi

Route 1 heure Z1-2

Jeudi
Route 1 heure Z1-2
Sprint 100m x 4 - 45k entrée au T3

Vendredi
Gym
Motor Chase 375m x 4 de 25k assis

Samedi

Route 2 heures Z2

Dimanche
Repos

 


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