J'ai couru pendant plus de la moitié de ma vie. Cela signifie deux choses. Un : j'ai accumulé des kilomètres pendant plus de 16 ans. Deux : je deviens vieux.
Dans ma jeunesse, j'ai fait beaucoup d'entraînement musculaire. Ce n'était pas le bon type de musculation pour la course, mais c'était quand même de la musculation. La question est de savoir si l'amélioration de la force a eu un impact sur ma mécanique de course. La réponse est "oui" et "non".
Tiens le téléphone. "Oui" et "non" ? Comment ça pourrait être les deux ?
Voilà pourquoi :
Ma mécanique de course à l'époque était... pas terrible. Je n'étais pas tout à fait inefficace, mais je n'étais pas non plus un Kenyan. Le problème avec la bonne forme de course, c'est qu'on ne l'obtient pas simplement en étant plus fort. Une bonne mécanique de course est le résultat d'une adaptation intuitive à ce qui est plus efficace à mesure que vous devenez un coureur plus expérimenté, ainsi que d'un travail actif pour corriger les inefficacités. C'est ainsi que je suis devenu plus rapide au cours d'une période longue et ardue.
D'autre part, le peu d'efficacité que j'avais, j'ai pu le maintenir plus longtemps grâce à l'augmentation de la force musculaire.
Donc voilà. "Oui" et "non".
L'entraînement musculaire n'affectera pas la mécanique de votre course de triathlon en termes de transformation d'une mauvaise forme en une bonne forme. Pour cela, vous avez besoin d'un entraînement de course intelligent et d'un bon équilibre d'exercices de course. En revanche, l'entraînement musculaire vous donnera la force nécessaire pour maintenir l'efficacité de la mécanique de course que vous avez déjà lorsque la fatigue apparaît sur de longues distances de course.
C'est l'une des principales raisons pour lesquelles le système d'entraînement TriDot préconise une stratégie du "vite avant la distance". Il ne sert à rien de s'échiner à parcourir des kilomètres si vos mécanismes de course diminuent facilement à cause d'un corps musculairement faible.
L'entraînement de vitesse et de force vous donne le développement nécessaire pour maintenir une mécanique correcte lorsque l'endurance est poussée à la limite. Et, comme je l'ai dit, on acquiert une bonne mécanique en courant intelligemment (entraînement par intervalles avec des temps de repos appropriés) et avec des exercices solides (sauts en A, sauts en B, genoux hauts, etc.).
Mais qu'en est-il si la course à pied est votre spécialité ? Vous vous dites peut-être que j'ai déjà tout compris à la course à pied. Ma mécanique de course est correcte. J'ai juste besoin de me concentrer sur la natation et le cyclisme.
C'est peut-être vrai dans une certaine mesure. Et un équilibre intelligent des disciplines dans l'entraînement du triathlon est essentiel. Cependant, considérez ceci...
À un moment donné, la forme de course de tout le monde s'effondre quand la fatigue l'emporte sur la force. Même les coureurs d'élite perdent leur mécanique quasi parfaite lorsqu'ils se heurtent au redoutable "mur".
En ce qui concerne le triathlon, vous avez déjà nagé et fait du vélo avant la course. Vous avez probablement déjà ressenti une fatigue assez importante. N'est-il pas logique d'avoir la force musculaire nécessaire pour courir grand et fort même après avoir pompé d'énormes quantités de sang et aspiré d'énormes volumes d'oxygène ?
L'entraînement musculaire est bénéfique pour le triathlète slowtwitch car il lui permet de conserver le plus longtemps possible ces précieuses et efficaces mécaniques de course.
Alors pourquoi ne pas faire quelques fentes ou tenir la position de la planche de temps en temps ? Allez-y. Faites-vous plaisir.
