Les problèmes que vous rencontrez à vélo

novembre 11, 2020

Les problèmes que vous rencontrez à vélo

Merci de remplir notre enquête ; elle nous aide à créer un meilleur contenu, à répondre à vos questions et à vous aider à surmonter vos difficultés dans le domaine du cyclisme.

Nous travaillons sur la nouvelle série qui analysera des entraînements spécifiques, comment et quand vous pouvez les mettre en œuvre dans votre plan de formation.

Mais aujourd'hui, nous aimerions vous donner quelques conseils sur les problèmes les plus courants.

"Contraintes de temps"

Beaucoup d'entre vous ont ce problème, des vies occupées, des emplois, des familles et des millions de choses à faire. Nous avons tous une chose en commun, nous avons tous 24 heures dans la journée que nous pouvons utiliser.

Sans compteur ce que nous faisons là n'est pas possible d'avoir plus de temps !

La première chose à faire est d'organiser son temps, il est crucial d'être à l'heure si l'on veut avoir le temps et l'énergie nécessaires à un bon entraînement. Une bonne habitude est de commencer par planifier votre semaine parfaite.

À quoi ressemblerait votre semaine parfaite si vous étiez encore capable de faire 6, 8 ou 10 heures d'entraînement ?

Et je le pense vraiment, prenez un calendrier ou un morceau de papier et notez votre semaine idéale. Elle commence le lundi au réveil et se termine le dimanche au coucher. Heure par heure, organisez vos tâches et restez concentré sur celles-ci. Vous constaterez qu'il vous reste du temps pendant votre semaine chargée et vous pourrez faire un ou deux exercices supplémentaires.

Planifiez toujours vos séances d'entraînement plus longues ou plus intenses pendant le week-end ou lorsque vous avez des jours de congé, afin d'avoir plus de temps et de mieux récupérer.

Le temps dont vous disposez étant limité, il est très important que chaque séance d'entraînement soit axée sur des objectifs précis. Il faut les planifier et les intégrer dans un plan d'entraînement, depuis la balade en café jusqu'aux entraînements du HIIT.

Malheureusement, il n'y a pas beaucoup de temps pour les "kilomètres à vide" et le simple plaisir de faire du vélo. Si vous avez du temps en famille, essayez de faire du vélo avec eux :).

"Savoir sur quoi se concentrer"

Il y a trois points principaux dans la façon dont nous élaborons les plans d'entraînement chez Guidoline.

  • Votre niveau de forme physique
  • Temps disponible
  • Vos objectifs


Savoir sur quoi se concentrer est lié à vos objectifs. Si votre objectif est un contre-la-montre, vous savez que votre principal objectif sera de vous entraîner régulièrement autour de votre FTP.


Si votre objectif est un Fondo de 80 km avec 3 x 10 min de montée, vous savez que vous devez vous concentrer sur l'endurance pendant 2,5h- 3h de course et sur les efforts à fournir au niveau et au-dessus de votre FTP avec au moins 3 répétitions de 10 min. Y compris une cadence plus basse.

Votre plan d'entraînement sera établi de manière à ce que vous puissiez atteindre votre sommet au moment de votre épreuve principale et que vous puissiez le faire au meilleur endroit possible.

En effectuant un planning inversé, vous créez votre plan d'entraînement complet 5 à 6 mois avant votre événement et vous pouvez mettre en place une périodisation et une réduction progressive pour obtenir les meilleurs résultats. En approfondissant les semaines, chaque entraînement est créé pour obtenir des résultats spécifiques. De cette façon, vous savez exactement ce que vous faites et pourquoi.

"S'assurer que je progresse"

C'est ce que vous voulez vraiment, semaine après semaine, mois après mois passe. Vous voulez savoir ce qui se passe avec votre corps, devenez-vous plus fort ? Devenez-vous plus rapide ? Pouvez-vous monter plus vite ?

La meilleure façon de s'assurer que vous progressez est de vous tester.

Le très populaire test de 20 minutes peut vous dire quel est votre seuil de puissance fonctionnelle (FTP) ou votre seuil de fréquence cardiaque fonctionnelle (FTHR) réel. Nous vous recommandons de le tester toutes les 6 à 8 semaines pour voir si vous vous renforcez.

Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de progrès tout de suite, il faut du temps pour devenir plus fort, et vous pourriez avoir le pire jour. Suivez toujours les tendances à long terme, même sur une base annuelle.

N'oubliez pas que les "chiffres élevés" ne sont pas la chose la plus importante, une autre chose importante est de savoir combien de temps vous pouvez conserver ces chiffres ! Même si quelqu'un a un FTP plus faible mais peut le maintenir pendant 60 min au lieu de 40 min, il peut facilement battre ces "plus forts".



J'espère que cela vous aidera à résoudre certains de vos problèmes ! N'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous si vous avez des questions.


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