La natation en triathlon peut être compliquée et vous vous demandez peut-être "Comment empêcher mes jambes de s'enfoncer ?". Êtes-vous frustré de ne pas avoir la réponse ? Si vous y arrivez, vous transformerez votre nage de triathlon.
Vos jambes sont composées d'os, de muscles, d'un peu de graisse et d'eau. Elles sont donc plus lourdes que l'eau et risquent de couler si vous en avez l'occasion.
Les jambes qui coulent causent aux triathlètes beaucoup de frustration et de résistance, jusqu'à 80 %. Pendant le triathlon à la nage, cela va beaucoup vous ralentir. Il est donc prioritaire d'empêcher les jambes de couler.
Comment s'y prendre ?
1. Natation Triathlon : Corrigez vos battements
Les triathlètes sont connus pour économiser leurs jambes dans la natation en évitant de donner des coups de pied, mais les coups de pied aident en fait à améliorer la position du corps.
Les battements de jambes améliorent la force de votre tronc et resserrent les muscles qui relient le haut et le bas du corps. Ce resserrement soulèvera vos jambes dans l'eau. Avec de la pratique et beaucoup de battements de jambes, vous verrez une grande amélioration de la position de votre corps.
Donnez des coups de pied à partir de la hanche, avec les genoux légèrement pliés, en utilisant une planche. Gardez vos talons hors de l'eau, en faisant un petit plouf pendant que vous donnez des coups de pied.
Rentrez votre tronc. Les battements de jambes sont assez épuisants et c'est la raison pour laquelle de nombreux triathlètes ne les pratiquent pas. Assurez-vous de faire une série de battements de jambes à chaque entraînement pour continuer à travailler l'élévation des jambes.
Etirez les fléchisseurs de la hanche pour vous aider à donner des coups de pied et à vous coucher à plat dans l'eau.
Un fléchisseur de hanche tendu contribuera à ce que les jambes s'enfoncent car l'angle au niveau de la hanche sera inférieur aux 180˚ souhaités.
Des hanches tendues signifient que les jambes ne sont pas capables de se redresser et même si les coups de pied aident, vous aurez besoin d'une aide supplémentaire.
2. Nage du triathlon : Expirez sous l'eau
Vos poumons sont comme un ballon rempli d'air. De ce fait, vous êtes déséquilibré dans l'eau et vos jambes veulent s'enfoncer.
Libérer un peu d'air des poumons en expirant sous l'eau aidera les jambes à rester en ligne droite. N'expirez pas tout votre air, car tout votre corps s'enfoncera et créera beaucoup de résistance.
Expirez environ 10 à 25 % de l'air contenu dans vos poumons lorsque votre visage est de nouveau dans l'eau après avoir respiré. Comment savoir ce que cela représente ?
En chantant les premières lignes de votre chanson préférée. Chanter ou fredonner tout en expirant sous l'eau vous aidera à ne pas expirer trop d'air d'un coup.
L'expiration élimine une partie de la flottabilité positive des poumons. En faisant cela, votre poitrine s'abaissera légèrement dans l'eau. Vous aurez l'impression de tomber en avant.
L'expiration sous l'eau est une excellente technique pour la nage libre, car elle vous permet de vous coucher à plat dans l'eau et de mieux positionner vos pieds.
3. Nage triathlon : Surveillez la position de votre tête
Soulevez votre tête et vos jambes vont s'enfoncer. La tête est attachée à la colonne vertébrale et au moment où nous levons la tête, il y a une pression sur la colonne vertébrale vers le bas. N'étant pas ancrées, les jambes s'affaissent en conséquence.
Les triathlètes doivent de temps en temps lever la tête pour se repérer pendant la course, mais être capable de retrouver immédiatement sa position est crucial pour une natation réussie.
Gardez votre tête dirigée vers le bas, le cou restant détendu et long. Vous voulez que la couronne de votre tête soit en train de briser la surface de l'eau et c'est une excellente position de tête.
Si vous pouvez voir le mur qui s'approche, votre tête est trop haute et vos jambes seront donc plus basses dans l'eau. Cette technique de respiration vous aidera à garder la tête immobile et à éviter tout mouvement inutile vers le haut.
Vous avez peut-être l'impression que la respiration a beaucoup à voir avec les jambes qui coulent. En d'autres termes, si vous respirez correctement, vous êtes sur la bonne voie pour résoudre le problème des jambes tombantes.
La correction de l'enfoncement des jambes est vraiment importante dans la natation de triathlon. Cela réduit la résistance et vous rendra plus rapide dès le départ. Une raison parfaite pour s'y mettre aujourd'hui.
Continuer à donner des coups de pied, expirer sous l'eau et baisser la tête, voilà ce que nous avons retenu.
